bardzo nog

[...] (+2.5) brzuch, przedramię Ocena Dawno nie było takiej chęci do treningów. Nie mam żadnych zastrzeżeń :-D wyciskanie siedząc - nie wiem czemu, ale siła w tym cwiczeniu idzie bardzo dobrze, a nie widac za bardzo po wyglądzie przysiad - czułem się jak na rozgrzewce /-)_ mógłbym spokojnie dodac. Szkoda tylko, że cały czas podwijam ogon. wykroki - ok [...]

[...] 1/2/3/1/2/3/1/2/2 coraz lepiej unoszenie tułowia z opadu 20/18/16 x 10kg 20/20 x 20kg 16x25kg/14x30kg/12x35kg nagram na następnym treningu, bo ciężary niby duże, ale mam bardzo 'pionową' ławkę i zastanawiam się czy jej nie przerabiac wiosłowanie sztangielką 12x20/12x20/9x20 10x22,5/10x22,5/10x22,5 10x25/10x25/9x25 9x27,5/9x27,5 [...]

bardzo bardzo proszę bom tempa niesłychanie. ponieważ z koleżanką Margot77 rszamy się siłować i wytrzymki robić i w ogóle wszystko (począwszy od poniedziałku jak sądzę) potrzebny jest PLAN i naprawdę - nie wiem od czego zacząć. siłownia ma chyba wszystko co może miec siłownia, ja osobiście kondycję mam słabą, ale lubię się ze sobą siłować i szukać [...]

[...] marszu pod górę :D a trener. eh. trener (cukierki motylki takie tam) a tak serio - jest szalenie przystojny, ma super budowę ciała (mniam) ale najwazniejsze jest to, że jest bardzo pomocny, zwraca uwagę na ludzi ćwiczacych na siłce jak nie ma swoich personalnych treningach i naprawdę jakoś tak działa że sam w sobie motywuje. o. obliques, na sucho [...]

Ło Ojan! Super! Bardzo dobrze zrobione. Naliczyłem 40 i to w mniej niż 90sek - bardzo dobry wynik i to bez względu na grupy wiekowe. Ja zazwyczaj robię między 45 a 55. Najwięcej zrobiłem w zeszłym roku na sprawdzianie - 60. Przeciętnie ludzie robią 30-40 w całe dwie minuty. Chłopaki z wojsk specjalnych walą koło 100 w dwie minuty - ale jak to [...]

[...] :-). W treningu łydek dodałam spięcia na palce na hack maszynie (nigdy wcześniej nie robilam) i powiem, ze to cwiczenie zostaje wpisane w mój trening, juz dawno tak bardzo nie czulam łydek :-) Dziś brzuch skatowany i barki. Mój bark w ogole juz nie daje o sobie znac, co jest bardzo dobrym znakiem :-) Dzis mój trening poszedl do [...]

[...] z zatrzymaniem na ziemi cięzaru) 6 sets of 3 reps with 65-70% of normal 3-5 rep max (chodzi o to aby wyrabiać w tym ćwiczeniu dynamike należy robić te powtórzenia bardzo szybko eksplozywnie jeśli nie wychodzi zmniejszyć ciężar) -Hypertroficzne ćwiczenie ciągnące: Rack chins(podciąganie na suwnicy smitha z podpartymi nogami i ciężarem [...]

[...] 10*(9kgx2)/8*(10kgx2)/0*(12kgx2)+4*10kg/7*(10kgx2) postęp!!! Uniosłam 12kg, więc dla mnie to ćoś%-) Ciężkie to ćwiczenia cholernie, bardzo bardzo bardzo 3. ściąganie drążka wyciągu górnego 2x 15 (traktuj jak rozgrzewkę robisz szybko) 15*27kg/12*28kg 15*26kg/14*27g) ok 4. opuszczanie/ podciaganie 8 x 3 [...]

[...] -> naprawdę pierwszy raz słyszę, a raczej czytam, jakoby mitochondria miały być spalane przez kwas mlekowy...jedne z nowszych badań przedstawiają sam kwas mlekowy w bardzo pozytywnym świetle, a z tego, co piszesz wynika, że wzrost jego stężenia jest szkodliwy dla mitochondriów. no ale poczytam tą lekturkę, którą podałeś w linku... a co [...]

[...] przenośnia odnosząca się do uczucia palenia na treningu, jak ten proces przebiega napisałem w poprzednim poście. jedne z nowszych badań przedstawiają sam kwas mlekowy w bardzo pozytywnym świetle, a z tego, co piszesz wynika, że wzrost jego stężenia jest szkodliwy dla mitochondriów. jedno drugiego w żadnym wypadku nie wyklucza, inaczej nie [...]

[...] Miałam dużą siłę w nogach - szybko biegałam sprinty. Jak na mnie szybko. Ostatnio zauważyłam u siebie znaczny wzrost siły i szybkość nóg. W mięśniach pleców, rąk, klaty tak bardzo tego nie czuje, ale siła nóg w przysiadach, wykrokach, czy sprintach bardzo poszła do przodu Może to suple Atlety tak dobrze działają ;) Oczywiście bardzo mnie to [...]

Jak idziesz do ortopedy, to poproś, żeby ci długość nóg zmierzył, specjalista zrobi to szybko. U mnie zarzucanie tyłka na bok to była właśnie krótsza gicza i wkładka do butów bardzo pomogła.

[...] Nie będę robić przysiadu przedniego, bo w tym to już w ogóle lecę albo w przód, albo w tył. Zastanawiam się nad całkowitą rezygnacją z tego ćwiczenia, na nogi to już mi za bardzo nie działa z tym ciężarem, którego używam, a więcej nie wezmę. Lecę do przodu, a jak się ustawię tak, żeby nie lecieć, to nie przysiądę nawet do 90 stopni @@-) Już [...]

[...] gruszka-poprawa techniki;trening szybkosciowy) i w walce przegrasz ! Wiec jak juz rozwijac miesnie to rownolegle cale cialo ,a nie wybrane grupy miesniowe,wtedy silownia bardzo pomaga.Nalezy umiejetnie polaczyc silownie i trening SW! (worek,gruszka,pilka lekarska) czy to latwe? Zalezy ile jest poszczegolnych teningow w tyg. Przewaznie 1-2 [...]

[...] tempo 3010, 120s 30kgx8/35kgx8/40kgx8/45kgx8 + 30 minut aero na rowerku stacjonarnym, średnia prędkość ok. 20 km/h, przejechany dystans - równo 10km:-D Komentarz: - trening bardzo ciężki, ale satysfakcjonujący, bardzo fajnie się ćwiczyło. - lędźwiówka trochę dostała w kość, ale bez patologii;-) - przysiad pierwszy ciężko, ciężar dobrałam dobrze [...]

Za wszystkie życzenia zdrowia dziękuję bardzo:-) Na razie z badań, które mi zrobiono, wszystko jest w normie:-D %-) Dzień 31 - 29.08.2012 Dieta 2188kcal, 173B, 90T, 177W 1. płatki owsiane, białko jaja kurzego, twaróg chudy, maliny 2. orzechy laskowe, wiórki kokosowe, olej kokosowy, żółtko jaja, jajka 3. makaron żytni razowy, mięso z piersi [...]

[...] nóg na maszynie, 3x8-10, 1 minuta przerwy, double contraction 5kgx10/10kgx8/10kgx7 D sissy squat 3x max, 1 minuta przerwy, tempo 3030 ccx9/ccx8/ccx8 Komentarz: Już od bardzo bardzo dawna nie miałam tak złego treningu, przysiady mnie zdemotywowały do całej reszty@-) A - w II serii -1 powtórzenie, w IV -1 powtórzenie, w V serii -2,5kg; [...]

[...] 1 minuta przerwy, double contraction 5kgx10/10kgx8/10kgx7 D sissy squat 3x max, 1 minuta przerwy, tempo 3030 ccx9/ccx8/ccx8 Komentarz: A - dycyzja o zmniejszeniu ciężaru bardzo dobra, technika na plus, chociaż ideału nie ma (core mi się rzeczywiście osłabił, taka opinia mojego fizjo). Od razu lepiej nogi było czuć i panowanie nad tempem [...]

[...] wracać na trening, o dziwo najgorsze są ćwiczenia w 2c i 3c%-) W RDLu mi puszczał chwyt i zamiast skupić się porządnie na technice, to walczyłam z uchwytem, a jeden pasek gdzieś zgubiłam, ale się udało;-) W przysiadach wykrocznych pracę jednej nogi czuję zupełnie inaczej, niż drugiej. Wznosy bioder ze sztangą przy ławeczce bardzo polubiłam:-)

[...] ramion ze skrętem, 3x 10-12, 60sek 6kg/6kg/8kgx10 6kg/6kg/8kgx8 Komentarz: Bardzo udany trening, udało się nawet poprogresować, mimo zajechania:-D W żołnierskim nadal idzie bardzo ciężko i na razie nie ma sensu dokładać. Wąsko poszło mi nieźle, ale mimo wszystko myślałam, że będzie lepiej. Reszta ok, cieszy mnie spory progres we wiosłowaniu [...]